寒いながらも、春めいていい感じになってきた今日この頃。
今日はとてもいい天気で、ケムもなし！（爽）

聞くところによれば、
ワクチンうつと1000円の商品券がもらえるとかなんとか。

はぁぁぁぁ？？？

…いやー、すごいことになってきましたね。

「ワクチンうって死んでくれたら（or その後の生涯、過酷な副作用に死ぬ
まで苦しんでくれたら）、1000円あ～げるっ！」てことですよねつまり。（酷）

いやーしかし。本当になめられてますね。
命軽すぎ。（コーセー・ロードショーってそもそも、日本人を病気にするため
にがんばっている機関ですからね）

というか、あっち系の人たち、思い通りにいかないもんだから、焦りすぎて
自滅街道まっしぐら中ですね。

ワクチンに関して本当のことを伝えている動画が、アップされた数日後には
即効削除されてますし。（ここでも是非紹介しようと思ってた動画がさっそ
く消えてました）

しかし、水面下で着々と行われているトランプ軍の活躍の様子が感じられる
爽やかな風だよりも入りつつ、こんないいニュースもあり、希望の光もキラリ。

先日の地震でなにやらヤバそうな感もありますが…
明日死んでも悔いのないように、一日一日を大切にせねば。です。

＊＊＊

ところで最近、新しくローカルなショッピングモールをみつけて、
気に入ってわりとよく通っているのですが。

妙に薄暗い、昔ながらのショッピングモール系に入ると、すご～く
落ち着き、ついつい長居してしまったりするので、

「なんでこんなに落ち着いて気持ちがいいんだろう…
昔ながらっていう雰囲気がいーのかな。」などと思っていたのですが、

いま、ブルーライトシリーズをやってるおかげで、その妙な落ち着き感
の理由が判明しました。

どうやら、薄暗いオレンジライトの下にいると、脳が寝る前モードに
なり、メラトニンが増えるからのようです。

落ち着きながらも変に集中力が増すような、あの不思議な感じになる
のは、どうやら松果体が関係していそうです。

というわけで今回は、第３部の最終章のご紹介です。
（このシリーズは、次回からはじまる第４部で終了となります。）

改めて、「ちゃんと寝ること」というのは、実に大切なことなんだな
思える内容です。

シーツやカバー、枕などに凝ってしまいそうになることうけあいです。

＊＊＊

今回は、次の項目についてです。

■「睡眠を改善するライトハックのヒント」

-ブルーライトへの露出を減らす簡単な方法
-日光を浴びる量を増やす
-暗闇の中で眠る
-枕を変える
-夜はカフェインを控える
-バイノーラルビートと等時性トーンの実験

■「まとめ　～概日リズムを回復するための睡眠ソリューション～」

ではどうぞ。

★★★

■「睡眠を改善するライトハック（※）のヒント」
（※ライフハック＝生活を効率よく安楽に過ごすための手法や技術
を「ライト」にもじったもの。）

ジャンクライトを排除したり減らしたり、最良のブルーライト遮断
メガネをかけたりする以外に、どんな睡眠対策が松果体をサポート
してくれるのでしょうか？

【ブルーライトへの露出を減らす簡単な方法】

ここでは、すぐに設定できるものをいくつかご紹介します。

画面（コンピュータ、携帯電話、タブレット）は、できるだけ薄暗
くしておきましょう。

直射日光の当たる場所で画面を見ていない限り、必要なバックライト
がどれだけ少ないかに驚くことでしょう。

使う量をどんどん減らしていいくように自分を鍛えることができます。

iPhoneを持っている場合は、ナイトシフト機能を使用します。
そうすると時刻を検出し、それに応じて画面が調整されます。

Androidユーザーの場合は、f.luxなどのアプリを使ってください。

お使いのパソコンにもf.luxアプリをダウンロードしてください。
無料で簡単に設定できます。

日が沈むと、画面がより琥珀色になります。そのことについて考える
必要はありません。

デバイスのセットアップには数分かかります。
これらのヒントを使えば、「設定して忘れる」ことができます。

また、チャールズ・セイスラー博士をはじめとする専門家は、寝る前
の少なくとも2時間は、コンピューターの画面やスマートフォン、テレ
ビをじっと見すぎないようにすることを勧めています。

【日光を浴びる量を増やす】

ウプサラ大学でのこの予備研究では、明るい昼間の光を浴びた学生は、
夕方にタブレットを2時間使用しても、睡眠に影響を与えることがあり
ませんでした。

目に少し日光を浴びるだけでメラニンが増加し、松果体の正常な機能
をサポートします。

太陽の光には大きなメリットがありますが、これについてはこのシリ
ーズの第四部で説明します。
日光は気分を高め、夜の睡眠を向上させます。

朝や一日中、外に出て空を見上げてください。
太陽を直視する必要はありません。

このようにしてメラニンを増やすと、認知機能や反応時間、光に対す
る感受性が改善されます。

また、直射日光に当たると、夕方のブルーライトの悪影響にも強くな
ります。

また、長時間パソコンの画面を見ている場合は、定期的に窓の外や遠
くに視線を移してみましょう。
さらには、休憩を取り、外を歩いて、周りを見渡すことです。

【暗闇の中で眠る】

真っ暗闇の中で眠ることは、驚くほど重要です。

ハーバード大学の睡眠研究者スティーブン・ロックリーは、わずか8
ルクス（夜間の平均的な光の約2倍）の光が、概日リズムとメラトニン
分泌に影響を及ぼすと指摘しています。

寝ている間に光が当たると、それが一日のどの時間帯なのか、松果体
は混乱するようです。

夜間の光は、多くの人が良質な睡眠を得られない理由のひとつです。

完全な暗闇を作り出すことはちょっと大変になるかもしれませんが、
睡眠をサポートするために利用できるあらゆるライトハックの中で、
これは間違いなく最も重要です。

＊暗闇を作るカーテンなどへの投資を検討してみてください。

＊目覚まし時計をやめましょう。
(携帯電話の目覚まし時計を使いながら、空港モードにして眠る場
所から少なくとも10フィート以上離れた場所においておきます)

＊寝室に他の電子機器がある場合は、寝る前にそれらの電源を切ります。
＊他のライトの上に電気テープを貼ります。
＊アイマスクをしてもいいですが、おすすめしません。不快感だけでな
く、肌も光に敏感なので、真っ暗が望ましいです。部屋が暗ければ暗い
ほど、よく眠れます。

【枕を変える】

オーガニックラテックス枕で寝てみてください。

これらのモコモコした枕は、寝ている間に頭と首の緊張を和らげてくれます。

また、頭を涼しく保つことができます（枕を裏返して寝る必要がなくな
ります）。

【夜はカフェインを控える】

言うまでもないことかもしれませんが、夕方にカフェインを飲むと睡眠
サイクルも乱れることがあります。
研究では、睡眠前にダブルのエスプレッソを飲むと、概日リズムに40分
の遅れが生じることがわかりました。

【バイノーラルビート（両耳性うなり）と等時性トーンの実験】

アルファ、シータ、デルタの脳波周波数を使用したオーディオプログラ
ムは、安眠をサポートするこれらの目標周波数に脳を誘導するのに役立
ちます。

iAwake Technologiesは、市場で最も強力な多層式脳波同調プログラムを
いくつか開発しています。彼らの新しいプログラム 「Sound Asleep」 は、
催眠術師のJoseph Kao氏による、脳波周波数を埋め込んだ睡眠誘導プロ
グラムです。

☆バイノーラルビート
☆等時性トーン

■「まとめ」
～概日リズムを回復するための睡眠ソリューション～

私は20年以上、ハイパフォーマンスな起業家のためのビジネスコーチを
しています。

多くの成功者は、睡眠時間を減らすことが成功への鍵だと信じています。
しかし、それは正反対です。

どのような分野でも、高い成果を上げている人は、平均的な人よりも
睡眠時間が長い傾向にあります。
また、睡眠の質を改善する方法を学ぶことは、最高のパフォーマンスを
発揮するための基礎となります。

睡眠の質を改善することは、概日リズムの回復に役立ちます。
そうすることで、松果体がより健康的に機能し、精神的、身体的なパフォ
ーマンスが向上します。

睡眠を改善するための鍵は、夜のブルーライトへの暴露を減らすことです。

この第三部のガイドで確認した主な睡眠解決策は、次のとおりです。

1.夜は最良のブルーライト遮断メガネをかけてください。
2.家の中の人工白色LEDとCFLを処分してください。
3.携帯電話やコンピュータでブルーライトを変調するアプリを使用して
ください。
4.寝る前の少なくとも2時間は画面を見ないようにしてください。
5.日中は直射日光を多く浴びるようにしましょう。
6.真っ暗な中で寝てください。
7.夕方以降のカフェインは避けてください。
8.そば枕を試してみてください。

このようなライフスタイルにするには、少し時間と労力がかかりますが、
睡眠の質や精神的、身体的なパフォーマンスに与える影響は、それだけの
価値があります。

＊＊＊

◎次回、最終章の第４部では、第三の眼を活性化する5つの強力な方法に
ついて説明します。

★★★

◇◇◇ここからは、オリエンスハーバルからのご案内です。

◎◎春の「肌弾力アップ」準備★◎◎

《自然調和的、ビューティ。》