だんだん冷え込みがきつくなってきましたね。

さすがに私も、今日から暖房をつけました。

他、冷え対策として、ゆず、しょうが、唐辛子を使い
倒しております。

特にゆずの皮は、麺類や漬物にちょっと加えるだけで
まるで料亭の味？になるので、かなり重宝してます。

さて今年もあと少しになりましたが。

年末年始のごちそうホリデーシーズンをひかえていますが、
６連休の半分は、あえてデトックスで体をピカピカ軽く
しておきませんか？ということで、

今回は自宅で簡単にできるシンプルなデトックスの
コツをお届けしたいと思います。

では、どうぞ。

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💎体のデトックスをスムーズにするには、肝臓ケアはMUST

肝臓の主な働きは、食べた物の消化を助ける胆汁を分泌
することですが、もちろんそれだけではありません。

肝臓は、解毒に重要な役割を果たしている臓器で、
毒素が血液に入るのを防ぐなど、さまざまな体内プロセス
や機能を担っています。

このため、肝臓が不調をきたせば、健康全般に多大な影響
がおよび、命にかかわることさえあります。

なので、肝臓を大切にし、ケアすることが大切なのです。

肝臓に良い食べ物やハーブはたくさんありますが、
いくつかあげるなら、

ニンニク、ビーツ、ターメリック、リンゴ、にんじん、
葉野菜類、緑茶、柑橘類、くるみ

などが肝臓ケアに役立ちます。

♠自宅でできるシンプルなデトックス

デトックスは一晩でできるものではありません。
デトックスの効果を実感するには、少なくとも数日から
1週間は必要です。

また、デトックスにはコミットメントと一貫性が必要です。

デトックスの効果を最大限に発揮させるためには、全行程
を完了させる必要があります。

アーユルヴェーダのデトックスを自宅で楽しめることを
ご存知ですか？

年末年始はごちそうシーズンですが、
3日間ほどデトックスにあててみてはいかがでしょうか。

3日間のデトックスを完了させた翌日は、より軽やかで幸せ
感が高まり、また、よりポジティブな気分になれることう
けあいです。

そのコツは…

🌸食事をシンプルにする

食事がシンプルであればあるほど、消化されるスピードが
速くなります。
その結果、内臓は毒素を体外に排出することに集中できます。
シンプルな食べ物の例としては、

野菜のソテー、果物、レンズ豆のスープ、キヌア、ドライフ
ルーツ、そしてたくさんの水分をとることです。

この間、アルコール飲料、カフェイン、揚げ物、喫煙、缶詰、
砂糖、動物性食品を避けることが推奨されています。

🌸汗をたっぷりかく

デトックス中は、1日1時間以上運動をしましょう。
有酸素運動と筋力トレーニングをバランスよく組み合わせ、
発汗と深呼吸で体内の毒素を排出させましょう。
体が冷えたら、熱いシャワーを浴び、薬用ハーブオイルを使っ
てリンパの流れを促進するマッサージを行いましょう。

🌸デジタルのデトックス

3日間、電子機器の電源を切ります。
そして、緊急の電話だけは受けるようにします。
ソーシャルメディアから離れることで、自分の人生を振り返り、
自分自身と有意義な会話をしましょう。

🌸瞑想、あるいは心地よい気晴らしを

心と体に栄養を与えるのと同じぐらい、魂を滋養することは
不可欠です。
毎日30分の瞑想（何も座って目をつむるだけでなく、好きなこ
とに没頭することも瞑想になります）を実践することを習慣に
しましょう。
そうすることで集中力が高まり、欲求をコントロールし、体内
から毒素を排出することができます。

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